Женщина, обнаружившая первые признаки беременности, обычно начинает задумываться о собственном здоровье, даже если раньше не уделяла этому вопросу достаточного внимания. Ведь в этот период очень важно, чтобы организм матери получал достаточное количество полезных веществ и витаминов, например многие принимают в этот период элевит. Питание беременной женщины должно быть разнообразным и полноценным, так как от этого зависит не только ее собственное здоровье, но и здоровье ее будущего ребенка.
Дневной рацион обязательно должен включать не менее 90г постных белковых продуктов, например, постной говядины, рыбы, птицы, яичного белка. Потребление молочных продуктов в этот период должно также возрасти, так как потери кальция у женщин, ожидающих ребенка, весьма значительны. Помимо этого в меню беременной женщины обязательно должны быть включены блюда из фруктов и овощей.
Особенно полезны свежая зелень темного цвета, натуральные соки, овощи, приготовленные на пару. В достаточном количестве нужно потреблять крахмалосодержащие продукты – цельные зерна, рис, овес. Очень важно включать в свой рацион продукты, содержащие калий. Это брокколи, томаты, спаржа, бананы и цитрусовые. Дефицит калия провоцирует повышение кровяного давления и появление отеков. Доля жиров не должна превышать 30% от общего числа калорий, причем желательно, чтобы большая часть жиров была растительного происхождения.
Однако только правильного питания бывает не достаточно для поддержания здоровья матери и ребенка. Очень часто в период планирования беременности и в первые месяцы после зачатия женщине назначают фолиевую кислоту. Это снижет риск развития различных патологий плода и появления на свет детей с врожденными пороками развития. Ежедневная доза фолиевой кислоты для беременных составляет 4 мг. Если в результате анализов будет установлен недостаток в организме матери витамина В12, то его также назначат дополнительно в виде инъекций.
Витамин С способен облегчить признаки токсикоза и ослабить судороги икроножных мышц. Однако ежедневная доза не должна превышать 2 мг, так как впоследствии, когда ребенок уже появляется на свет, будет сложно поддерживать привычный для него уровень этого витамина в ежедневном рационе.
Не менее важно дополнительно принимать витамин Е. Его не достаток в организме увеличивает вероятность всевозможных осложнений в период беременности и роды. Его ежедневная доза составляет 100-200 ME.
Кальций и магний – это основные элементы, которые требуется плоду для нормального развития. Они участвуют в формировании костного скелета ребенка и отвечают за здоровье зубов. Поэтому следует обязательно принимать кальций на протяжении всей беременности по 1500 мг и магний – по 750 мг в день.
Недостаток цинка может спровоцировать выкидыш на любом сроке беременности, а также увеличить риск преждевременных родов. Однако принимать его следует только в комплексной норме (пиколинат цинка или аспартат) – не менее 20 мг ежедневно.
Особо следует остановиться на тех продуктах, которые беременной женщине принимать не рекомендуется. В первую очередь – это алкоголь в любом виде, кофеин в больших количествах (помните, что он содержится и в шоколаде, поэтому его потребление также придется ограничить). Необходимо сократить потребление сахара и перейти на свежие фрукты и сухофрукты.
Существуют специальные комплексы витаминов и минеральных веществ, рекомендованные женщинам в «интересном положении». Такие комплексы содержат все необходимые для здоровья матери и ребенка компоненты в самом оптимальном количестве. Принимать витамины для беременных следует по одной таблетке каждый день, а о выборе конкретного препарата лучше всего проконсультироваться со своим гинекологом. Сбалансированное питание и дополнительный прием необходимых витаминов помогут будущей маме избежать множества проблем со здоровьем и снизят до минимума риск рождения ребенка с внутренними патологиями.
