Вчені встановили, що люди старшого віку можуть скидати зайву вагу так само успішно, як молоді. Фахівці дають поради, що допомагають зберігати здорову форму незважаючи на прожиті роки.
Вважається, що в міру збільшення віку стежити за масою тіла стає важче і зайва вага накопичується швидше. Збільшення жиру в організмі, в свою чергу, сприяє іншим проблемам: погіршується стан кісток, підвищується ризик серцево-судинних захворювань, діабету, раку.
Тим часом, останні дослідження показали: вік не є перешкодою для схуднення. Дослідники Уорікського університету та університетських лікарень Ковентрі і Уорікшіра (Великобританія) виявили, що пацієнти старше 60 років, які страждають на ожиріння, можуть втрачати зайву вагу так само успішно, як молоді люди, використовуючи тільки зміни в своєму способі життя. Результати дослідження були опубліковані в журналі Clinical Endocrinology. Його автори сподіваються, що їхня знахідка допоможе розвіяти помилки про неможливість схуднути в старшому віці.
Ось кілька універсальних порад, слідуючи яким можна ефективно позбутися зайвої ваги, вважають фахівці.
Збільшити фізичну активність. Експерти рекомендують не тільки регулярно виконувати вправи, але й більше рухатися в цілому. Рух тонізує м’язову тканину тіла, що підтримує метаболізм, сприяє спалюванню жиру. По можливості слід освоювати силові навантаження – людям старшого віку вони особливо добре допомагають зберігати м’язовий тонус тіла.
Зменшити порції їжі на вечерю. Дані, опубліковані виданням PubMed Central свідчать: зменшення кількості споживаних калорій за вечерею може допомогти скинути зайву вагу, а також дозволяє зберігати підтягнуту струнку форму в зрілості.
«Ідеальне споживання калорій передбачає їх максимальне споживання на сніданок і обід, мінімальне – під час вечері», – заявили дослідники.
Споживати білок. Багаті білком продукти допомагають організму «будувати» м’язовий каркас, а м’язи, як уже говорилося, сприяють спалюванню жиру. Необхідні для м’язового зростання амінокислоти містять продукти – постачальники тваринного білка: м’ясо, яйця, риба, молочні вироби.
Уникати зневоднення. Достатня гідратація покращує забезпечення тіла поживними речовинами, вітамінами і мінералами, що важливо для активного обміну речовин і збереження форми. Головне правило – пити чисту, позбавлену цукру і калорій рідину: воду, чай, трав’яні відвари.
Висипатися. Хороший сон важливий для організму з кількох причин. Крім сприятливого психологічного впливу це також ефективно допомагає з контролем ваги: достатній сон сприяє нормалізації гормонального фону, перешкоджає посиленому виробленню стресових гормонів, що збуджують нездоровий апетит.
Відмовитися від смаженої їжі. Дослідження пов’язують активне споживання смаженої їжі зі збільшенням швидкості набору ваги і ожиріння. Така їжа багата не тільки жирами, але й порожніми калоріями, не забезпеченими вітамінами і мінералами, які знищуються під час смаження. Травній системі потрібно набагато більше часу, щоб перетравлювати смажену їжу через її високий вміст жиру, що змушує набирати вагу, в тому числі жир на животі.
