Як правильно займатися фітнесом взимку

Зима — це не привід відмовлятися від спорту.

3 місяці без регулярних вправ зведуть до нуля будь-який прогрес. Водночас “зимовий” фітнес має ряд переваг, тому що допомагає краще загартувати організм.

Які поради можна дати людині, яка збирається продовжувати тренуватися взимку?

Почніть тренування заздалегідь

Якщо плануєте займатися на вулиці, то до морозів необхідно підготуватися, щоб не застудитися на першому ж занятті. Зробити це досить просто — почніть тренування з осені і не забувайте про контрастний душ, щоб організм встиг підготуватися до холодів.

Підготуйте гардероб

Не варто кутатися в дублянку або шубу. По-перше, в таких нарядах незручно виконувати більшість вправ. По-друге, коли під час занять стане жарко ви, почнете знімати з себе верхній одяг — і швидше за все захворієте. Тому використовуйте для вуличних тренувань в холодну пору року багатошаровий одяг — який дозволить відводити вологу і утримувати тепло.

Наприклад, для зручності під час бігу, замість одягу з бавовни, краще вибрати термобілизну, яка пропускає піт. Зверху ж, варто одягати вітрівку або пуховик із захистом від вітру і вологи. Не забувайте про головний убір і уважно вибирайте взуття — щоб воно було зручним, непромокаючим, а підошва не ковзала.

Дотримуйтесь правильного температурного режиму

Проводьте невелику розминку, щоб розігрітися перед виходом з дому на пробіжку. Повернувшись додому, переодягайтеся в сухий одяг. Своєю чергою, після тренування у фітнес-клубі і гарячого душу, не потрібно відразу бігти на вулицю. Обов’язково висушіть волосся і дайте собі 10 хвилин, щоб трохи охолонути і відновити нормальну температуру тіла.

Пам’ятайте про збалансоване харчування

Взимку існують певні проблеми зі свіжими овочами і фруктами, але це не привід переходити на шкідливу і важку їжу. Дотримуйтесь свого звичайного меню, у міру можливості урізноманітнивши його морквою, буряком, яблуками, бананами.

Пийте воду

Зі зрозумілих причин, найбільше води люди п’ють влітку. Зимовими вечорами ми більше любимо посидіти з чашкою гарячого чаю, какао або кави. Але навіть в морози не варто забувати про дотримання водного балансу. Незалежно від пори року наш організм потребує постійної кількості рідини — 2-2,5 літра. Намагайтеся витримувати свою добову норму споживання рідини.

Бережіть сили

Низькі температури завжди відгукуються стресом для нашого організму. Якщо до нього додати ще й щоденні проблеми на роботі, недосипання, і велику кількість побутових турбот, очевидно, що заняття фітнесом не повинні вичавлювати з вас останні соки. Пам’ятайте, що спорт повинен бути творчим, спрямованим на зміцнення здоров’я.

Не катуйте себе боротьбою зі стихією, намагайтеся не перевтомлюватися і займайтеся спортом в комфортних для себе умовах. Якщо ваше завдання підтримувати свою фізичну форму незалежно від того, чи йде на вулиці сніг з дощем, або почалася хуртовина, — вам більше підійдуть тренування не в засніжених парках, а в спеціально обладнаному приміщенні фітнес-клубу.

Джерело

загрузка...




НЕ ПРОПУСТИ



ІНШІ НОВИНИ