Недостаток кальция — распространённая проблема, которая крайне негативно отражается на здоровье. Этот химический элемент является составляющей тканевых, клеточных жидкостей, влияет на их проницаемость. Он способствует свертыванию крови, препятствует усвоению насыщенных жиров, стабилизирует работу сердца, необходим для нормальной работы щитовидной, поджелудочной железы, надпочечников. Дефицит кальция часто проявляется судорогами ног, спазмами мышц, покалываниями в стопах, запястьях.
Норма потребления, источники кальция
В зависимости от пола, возраста человека суточная норма потребления кальция разнится. Больше всего в нём нуждаются подростки — в сутки им нужно 1200 мг. Норма людей другого возраста значительно меньше: пожилым ежедневно необходимо 200 мг, детям 800 мг, взрослым 1000 мг кальция.
Получить рекомендованное количество микроэлемента можно, употребляя богатые кальцием продукты:
- семена чиа;
- креветок, крабов, морскую рыбу;
- порей, морковь, брокколи, репу, брюссельскую, белокочанную капусту, шпинат, редис, ревень;
- миндаль, кунжут, семена подсолнечника, бразильские орехи, фисташки, арахис;
- стручковую фасоль, бобы;
- молочный шоколад.
- сухофрукты, в особенности курагу, изюм.
Но основной источник микроэлемента в рационе среднестатистического человека — молоко и его производные (твёрдый сыр, творог, сметана). Тем, кто не любит молокопродукты, следует кальций купить в аптеке и регулярно принимать.
Глюконат кальция: кому необходим
При диагностированном дефиците микроэлемента врачи назначают приём специального препарата — глюконата кальция. Он вводится энтерально либо внутривенно, внутримышечно. Бывает необходим при отравлениях, потере костной массы, кровотечениях. Иногда глюконат требуется беременным, кормящим женщинам, малышам с аллергией либо рахитом. Приём должен быть обязательно согласован с доктором — резкое повышение уровня кальция очень опасно (в особенности при беременности — оно может привести к осложнениям, родовым травмам).
Гиперкальциемию можно выявить по таким симптомам:
- нарушения работы сердца;
- проблемы с пищеварением, отсутствие аппетита;
- усталость, нарушения сна, потеря концентрации;
- боли в костях;
- эмоциональная нестабильность, депрессия;
- резкое снижение веса;
- обезвоживание организма.
Бесконтрольный приём глюконата кальция недопустим — он может привести к негативным последствиям. Передозировку может вызвать приём более 2000 мг глюконата в день.
