Нарощувати м’язи і спалювати жир одночасно складно. Але, мабуть, існує ідеальна формула для досягнення обох цілей.
Доктор Майк Варшавскі з Німеччини пояснює основи правильного харчування і дієти, яка допомогла йому набрати м’язову масу і спалювати жир, що необхідно для визначення ваших м’язів.
Для схуднення і нарощування м’язів потрібно три речі: отримання потрібної кількості калорій, макроелементів і мікроелементів. Тобто потрібно їсти різноманітну їжу, білки і вуглеводи.
Трикутна дієта
Все починається з мікроелементів, це життєво важливі вітаміни і мінерали, які організм не виробляє сам і які необхідно отримувати з їжею. Експерт пояснює, що занадто мало вітамінів знижує рівень енергії, імунну систему і багато інших функцій організму, що може навіть призвести до анемії. І ви ніколи не відновите такі м’язи.
Дієта для спалювання жиру: втрата ваги повинна бути стійкою
Лікар пояснює, що якщо ви будете дотримуватися дієти з дефіцитом калорій, ви будете худнути незалежно від того, що ви їсте, але якщо ви не будете дотримуватися принципу трикутника, ви не отримаєте макроелементи і мікроелементи, а це означає, що втрата ваги нестійка, і ви можете втратити м’язи замість жиру.
Дієта для нарощування м’язової маси: зверніть увагу на поживні речовини
Доктор Варшавскі рекомендує втрачати близько 300-500 грам в тиждень, але якщо ви зробите це занадто швидко, це може створити проблеми для збереження м’язів. Крім того, додавання макро- і мікроелементів дає вашому тілу інструменти, необхідні для нарощування м’язів.
